Buat kamu wanita aktif, yang selalu sibuk tentu akan sulit bagi kita untuk menjaga pola hidup yang sehat. Kadang udah saking sibuknya, lupa makan atau saking sibuknya sampai berasa cape dan males berolahraga. Ngalamin hal yang sama ? Ini ada beberapa tips buat Anda para perempuan aktif yang saya lihat dari google. Semoga berguna!
Kendalikan berat badan
Punya tubuh ramping memang menyenangkan karena jadi tampil lebih menarik tapiiii... bukan itu saja, mempertahankan berat badan bermanfaat besar buat kesehatan kita sebagai wanita aktif. Wanita memiliki kecenderungan peningkatan tekanan darah tinggi jika berat badan mereka 20 pound atau diatas berat badan yang direkomendasikan. Jika Anda terlalu gemuk, terutama di sekitar pinggang, Anda berisiko besar untuk beberapa masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung dan stroke. Hindari terlalu banyak konsumsi karbohidrat, gula dan makanan berlemak. Ayo berjuang bersama untuk kendalikan asupan makanan, jangan makanan yang mengendalikan kita.(nasehat buat diri sendiri juga lolz)
Jaga kadar kolesterol
Kolesterol yang tinggi merupakan faktor risiko terbesar terserang penyakit jantung dan secara tidak langsung meningkatkan risiko stroke. Menurut Persatuan Jantung di Amerika Serikat, seorang wanita pada usia 55 tahun kecenderungan kolesterolnya akan lebih tinggi dibandingkan kaum pria.
Konsumsi sayur
Banyaklah konsumsi makanan yang kaya serat, misalnya sayur dan buah dengan kandungan kolesterol yang rendah. Beberapa penelitian menegaskan adanya hubungan antara konsumsi sayur-sayuran dengan berkurangnya risiko kanker. Saya pribadi mulai mengganti menu lunch dengan salad (selada, timun, tomat, apel) plus chicken / salmon grill. Ya tinggal ganti-ganti aja kombinasinya biar ga bosen.
Kurangi lemak
Rekomendasi pengaturan diet adalah untuk menurunkan jumlah lemak yang ada hingga 30% dari kalori. Sumber lemak antara lain yaitu keju atau margarin, minyak goreng, daging dan produk susu. Jika Anda ingin memakai minyak, pakailah minyak zaitun. Jangan sama sekali menghindari lemak karena zat ini tetap dibutuhkan tubuh.
Istirahat cukup
Sangat penting bagi tubuh untuk rileks. Anda dapat melakukan beberapa cara seperti meditasi, bernafas yang panjang, jalan kaki atau bahkan hanya sekadar membaca buku yang disukai. Saya sendiri juga masih terus berusaha untuk yang satu ini karena banyak kerjaan yang harus diselesain malam bahkan sampai subuh :( tapi sekarang lagi belajar manage time juga. Selain itu juga istirahat yang cukup bisa memberikan wajah yang lebih segar dan awet muda.
Olahraga
Olahraga dapat membantu Anda hidup lebih sehat dan bahkan hidup Anda akan lebih produktif. Penelitian terbaru mengindikasikan bahwa perubahan yang sederhana dalam rutinitas hidup sehari-hari akan menguntungkan untuk kesehatan. Cobalah parkir mobil agak jauh dan berjalanlah menuju ruangan, naik tangga lebih baik dibandingkan bergantung pada lift. Usahakan agar tubuh selalu bergerak.
Tes pap smear secara teratur
Tes ini akan mendeteksi perubahan pra-kanker leher rahim pada tahap awal. Terapi awal pada kondisi ini akan mencegah penyebaran kanker lebih jauh.
Cek tekanan darah
Semakin tinggi tekanan darah Anda, semakin tinggi pula risiko terserang penyakit jantung. Konsultasilah dengan dokter mengenai langkah yang harus diambil untuk tetap menjaga tekanan darah pada tingkat yang sehat.
Cek payudara secara teratur
Temui dokter kandungan Anda dan tanyakan padanya kapan Anda memulai memprogram secara teratur. Deteksi awal merupakan upaya pencegahan yang disarankan. Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati.
Jadi para wanita aktif tetaplah jaga kesehatan tubuh. Daripada kerja keras terus menerus dan sakit-sakitan di masa tua lebih baik menjaganya dari sekarang. Keep healthy sista
Read More - Cara Hidup Sehat bagi Wanita Aktif
Kendalikan berat badan
Punya tubuh ramping memang menyenangkan karena jadi tampil lebih menarik tapiiii... bukan itu saja, mempertahankan berat badan bermanfaat besar buat kesehatan kita sebagai wanita aktif. Wanita memiliki kecenderungan peningkatan tekanan darah tinggi jika berat badan mereka 20 pound atau diatas berat badan yang direkomendasikan. Jika Anda terlalu gemuk, terutama di sekitar pinggang, Anda berisiko besar untuk beberapa masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung dan stroke. Hindari terlalu banyak konsumsi karbohidrat, gula dan makanan berlemak. Ayo berjuang bersama untuk kendalikan asupan makanan, jangan makanan yang mengendalikan kita.(nasehat buat diri sendiri juga lolz)
Jaga kadar kolesterol
Kolesterol yang tinggi merupakan faktor risiko terbesar terserang penyakit jantung dan secara tidak langsung meningkatkan risiko stroke. Menurut Persatuan Jantung di Amerika Serikat, seorang wanita pada usia 55 tahun kecenderungan kolesterolnya akan lebih tinggi dibandingkan kaum pria.
Konsumsi sayur
Banyaklah konsumsi makanan yang kaya serat, misalnya sayur dan buah dengan kandungan kolesterol yang rendah. Beberapa penelitian menegaskan adanya hubungan antara konsumsi sayur-sayuran dengan berkurangnya risiko kanker. Saya pribadi mulai mengganti menu lunch dengan salad (selada, timun, tomat, apel) plus chicken / salmon grill. Ya tinggal ganti-ganti aja kombinasinya biar ga bosen.
Kurangi lemak
Rekomendasi pengaturan diet adalah untuk menurunkan jumlah lemak yang ada hingga 30% dari kalori. Sumber lemak antara lain yaitu keju atau margarin, minyak goreng, daging dan produk susu. Jika Anda ingin memakai minyak, pakailah minyak zaitun. Jangan sama sekali menghindari lemak karena zat ini tetap dibutuhkan tubuh.
Istirahat cukup
Sangat penting bagi tubuh untuk rileks. Anda dapat melakukan beberapa cara seperti meditasi, bernafas yang panjang, jalan kaki atau bahkan hanya sekadar membaca buku yang disukai. Saya sendiri juga masih terus berusaha untuk yang satu ini karena banyak kerjaan yang harus diselesain malam bahkan sampai subuh :( tapi sekarang lagi belajar manage time juga. Selain itu juga istirahat yang cukup bisa memberikan wajah yang lebih segar dan awet muda.
Olahraga
Olahraga dapat membantu Anda hidup lebih sehat dan bahkan hidup Anda akan lebih produktif. Penelitian terbaru mengindikasikan bahwa perubahan yang sederhana dalam rutinitas hidup sehari-hari akan menguntungkan untuk kesehatan. Cobalah parkir mobil agak jauh dan berjalanlah menuju ruangan, naik tangga lebih baik dibandingkan bergantung pada lift. Usahakan agar tubuh selalu bergerak.
Tes pap smear secara teratur
Tes ini akan mendeteksi perubahan pra-kanker leher rahim pada tahap awal. Terapi awal pada kondisi ini akan mencegah penyebaran kanker lebih jauh.
Cek tekanan darah
Semakin tinggi tekanan darah Anda, semakin tinggi pula risiko terserang penyakit jantung. Konsultasilah dengan dokter mengenai langkah yang harus diambil untuk tetap menjaga tekanan darah pada tingkat yang sehat.
Cek payudara secara teratur
Temui dokter kandungan Anda dan tanyakan padanya kapan Anda memulai memprogram secara teratur. Deteksi awal merupakan upaya pencegahan yang disarankan. Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati.
Jadi para wanita aktif tetaplah jaga kesehatan tubuh. Daripada kerja keras terus menerus dan sakit-sakitan di masa tua lebih baik menjaganya dari sekarang. Keep healthy sista
